Nikako! Ako ne želite da odgovarate na pitanja pre nego što dobijete rezultate analize vitamina D, možete preskočiti ovaj korak.
zinzino.com
Izvori masnih kiselina u vašoj ishrani
Izvori masnih kiselina u vašoj ishrani
U nastavku slede smernice sa primerima vrsta hrane za 11 različitih masnih kiselina izmerenih pomoću našeg kućnog testa:
Palmitinska kiselina C16:0, zasićena
Stearinska kiselina C18:0, zasićena
Oleinska kiselina C18:1, omega-9
Linolna kiselina C18:2, omega-6
Alfa-linoleinska kiselina C18:3, omega-3
Gama-linolna kiselina, C18:3, omega-6
Dihomo-gama-linolna kiselina, C20:3, omega-6
Arahidonska kiselina (AA), C20:4, omega-6
Eikozapentaenoinska kiselina (EPA), C20:5, omega-3
Dokozapentaenoinska kiselina (DPA), C22:5, omega-3
Dokozaheksaenoinska kiselina (DHA), C22:6, omega-3
Palmitinska kiselina C16:0, zasićena
- Mleko i mlečni proizvodi, kao što su puter, pavlaka, sladoled, jogurt, kiselo mleko, sir itd.
- Crveno meso i proizvodi od crvenog mesa
- Palmino ulje i proizvodi koji sadrže palmino ulje, kao što su peciva, grickalice, pečeni krompir, pomfrit itd.
- Kokos i kokosovo ulje
- Avokado i proizvodi koji sadrže avokado
- Piletina i proizvodi sa pilećim mesom
- Jaja i proizvodi od jaja
- Različiti orašasti plodovi, kao što su badem, kikiriki i brazilski orah
- Pšenica i pšenični proizvodi
Stearinska kiselina C18:0, zasićena
- Mleko i mlečni proizvodi, kao što su puter, pavlaka, sladoled, jogurt, kiselo mleko, sir itd.
- Crveno meso i proizvodi od crvenog mesa
- Palmino ulje i proizvodi koji sadrže palmino ulje, kao što su peciva, grickalice, pečeni krompir, pomfrit itd.
- Kokos i kokosovo ulje
- Avokado i proizvodi koji sadrže avokado
- Piletina i proizvodi sa pilećim mesom
- Jaja i proizvodi od jaja
- Različiti orašasti plodovi, kao što su badem, kikiriki i brazilski orah
- Pšenica i pšenični proizvodi
Oleinska kiselina C18:1, omega-9
- Biljna ulja, kao što su maslinovo, susamovo i ulje od uljane repice
- Avokado i proizvodi koji sadrže avokado
- Različiti orašasti plodovi, kao što su badem, kikiriki, orah, lešnik i brazilski orah
- Zinzino Balance proizvodi
Linolna kiselina C18:2, omega-6
- Biljna ulja, kao što su kukuruzno, suncokretovo i sojino ulje
- Svinjsko meso i svinjska mast, kao i prerađevine od svinjskog mesa
- Palmino ulje i proizvodi koji sadrže palmino ulje, kao što su peciva, grickalice, pečeni krompir, pomfrit itd.
- Avokado i proizvodi koji sadrže avokado
- Piletina i proizvodi sa pilećim mesom
- Jaja i proizvodi od jaja
- Pšenica i pšenični proizvodi
Alfa-linoleinska kiselina C18:3, omega-3
- Biljna ulja, kao što su ulje od uljane repice i laneno ulje
- Ima je u spanaću i prokelju
- Ima je u bobičastom voću, kao što su borovnice i brusnice
- Ima je u orasima
Gama-linolna kiselina, C18:3, omega-6
- Ima je u manjim količinama u biljnom ulju i mesu
Dihomo-gama-linolna kiselina, C20:3, omega-6
- Ima je u manjim količinama u ulju žutog noćurka i semenu crne ribizle
Arahidonska kiselina (AA), C20:4, omega-6
- Crveno meso i proizvodi od crvenog mesa
- Svinjsko meso i svinjska mast, kao i prerađevine od svinjskog mesa
- Jagnjetina i prerađevine od jagnjetine
- Piletina i proizvodi sa pilećim mesom
- Jaja i proizvodi od jaja
Eikozapentaenoinska kiselina (EPA), C20:5, omega-3
- Masna riba i prerađevine od masne ribe
- Džigerica belih riba
- Morski plodovi i alge
- Zinzino Balance proizvodi
Dokozapentaenoinska kiselina (DPA), C22:5, omega-3
- Masna riba i prerađevine od masne ribe
- Džigerica belih riba
- Ulje od foke
- Morski plodovi i alge
- Zinzino Balance proizvodi
Dokozaheksaenoinska kiselina (DHA), C22:6, omega-3
- Masna riba i prerađevine od masne ribe
- Džigerica belih riba
- Morski plodovi i alge
- Zinzino Balance proizvodi